眼下正值疫情防控关键时期，人们相继返回工作岗位，广大上班族不应如何强化营养强化自身机体抵抗力呢，不妨再行从身体健康饮食应从吧！1、分餐健身体健康，留意餐前公共卫生要严苛禁令在公共场合聚餐以免导致相互传染，造成疫情蔓延。食堂、餐厅中排队打饭区域是人流量仅次于，密度最低区域，尽可能做错峰用餐，防止人员密集。

尽可能做椅子睡觉的最后一刻才摘取口罩，防止面对面用餐、防止用餐时说出，同时倡导分餐制，以减低同时用餐有可能带给的病毒感染风险。对于食物的加工，一定要煮熟熬浮，吃野味。对于食堂、餐厅和饭馆要强化餐（饮）具的消毒，防止因餐（饮）不具消毒不做到导致相互传染。

电梯间、食堂及办公室等公共场所都归属于高危区域，尽量减少认识公共场所的公共物品和部位，从公共场所回到、腹痛手捂之后、用餐前，用洗手液或香皂在流动水下洗澡，或用含酒精成分的免洗洗手液洗澡。一定要留意餐前公共卫生，防止病从口入。2、谷类居多，薯类、谓之豆类配上建议每天摄取谷薯类食物250～400克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克。

做每餐都有米饭、馒头、面条等主食，尽可能确保谷薯类食物的种类超过每日三种以上。谷物类引荐：小麦、大麦、燕麦、玉米、高粱、黑米、小米、荞麦等。薯类引荐：土豆、红薯、山药。

谓之豆类引荐：大豆、红豆、绿豆、黑豆等。3、减少蔬果建议餐餐有蔬菜，确保每天摄取300～500克蔬菜，深色蔬菜占1/2左右；天天吃水果，确保每天摄取200～350克新鲜水果，果汁无法替换新鲜水果。

蔬菜引荐：白菜、菠菜、番茄、黄瓜、芹菜、西兰花、胡萝卜、洋葱等。水果引荐：苹果、香蕉、梨、柚子、橘子、猕猴桃等。4、必要减少鱼、禽、奶蛋及大豆摄入量，坚果不过量每周不吃鱼400～500克，禽畜肉300～500克，蛋类280～350克，平均值每天摄取总量150～200克左右。

每天不吃各种奶制品，相等于液态奶300克，可以必要饮用酸奶。大豆及其制品每天30克左右。坚果一周50～70克之间。

对于患上某些高血压、高血脂及糖尿病的人来讲，要掌控肥肉及动物内脏的摄入量。引荐：深海鱼、牛肉、鸡胸肉、瘦猪肉、豆干、豆腐、腰果、牛奶等。

5、坚决日常身体活动由于疫情的影响，对于某些白领上班族健身房也无法再行去，我们建议可以居家或在单位人群较少的地方展开必要的身体活动，因地制宜采行合适自己的身体活动方式，尽量利用工作间隙或家务劳动的机会展开磨练。增加久坐的时间，每小时一起活动一下身体。

这样做到一方面需要增进血液循环，网卓新闻网，强化机体抵抗力；另一方面又需要舒缓身心，调节心理状态。不吃动平衡是保持身体健康的基础，上班族由于工作原因，很多人都不存在饮食不规律、营养摄取不平衡以及身体活动量较少的问题。期望我们得出的饮食及身体活动建议能协助广大上班族教导一个较好的饮食习惯，特别是在是在疫情期间，期望需要通过合理膳食，超过强化机体抵抗力的目的，为抗击疫情作出理应的贡献。

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